بهترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک + راهنمایی کامل
تاریخ انتشار: ۲۴ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۳۷۳۶۱۳
اغلب غذا‌هایی که در فهرست رژیم غذایی کتو وجود دارند، شامل اطلاعات فراوانی هستند که در آنها چربی سالم، میوه‌های کم کربوهیدرات و سبزیجات با فیبر بالا می‌توانند به عنوان بخشی از رژیم غذایی مغذی مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، در طول روز به اندازه کافی با مصرف زیاد. نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک، بدن خود را هیدراته نگه دارید، همانند وقتی که بشقاب خود را با غذا‌های مناسب، پر می‌کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فهمیدن اینکه چه چیزی را باید در رژیم غذایی کتو بخورید، کار مشکلی است، اما کشف اینکه کدام نوشیدنی‌ها در برنامه رژیم غذایی شما مناسب هستند، می‌تواند چالش بزرگی باشد. در اینجا چند تا از بهترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک که به رفع تشنگی شما ممکن است کمک کنند، آورده شده است:
آب: ۰ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
جای تعجب نیست که آب می‌تواند در لیست نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک، ذکر شده باشد. آب نه تنها کالری و کربوهیدرات آزاد ندارد، بلکه فواید سلامتی متعددی نیز دارد که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن آب فراوان برای سلامتی کلی ضروری است و نقش محوری در همه چیز از عملکرد کلیه تا متابولیسم و فراتر از آن دارد. اگرچه نیاز‌های آبی هر فرد، می‌تواند براساس تعدادی از عوامل متفاوت باشد، اما قاعده خوب این است که هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
کامبوچا: ۷ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
این نوشیدنی گازدار، از چای سیاه تولید می‌شود و با پروبیوتیک‌ها بارگذاری می‌شود که نوعی از باکتری‌های مفید هستند که به حفظ سلامت روده کمک می‌کنند. افزایش مصرف پروبیوتیک‌ها از طریق غذا‌هایی مانند کامبوچا، فواید سلامتی بسیاری دارد، از جمله هضم بهتر، افزایش ایمنی و کاهش سطح التهاب.
مطمئن شوید که یک برند کامبوچا که قند کمی دارد را انتخاب کنید و یا بهتر است آن را با گیاهان، ادویه‌ها و میوه‌های مورد علاقه خود، طعم دار کنید.
چای بدون شکر: ۰ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
چای بدون شکر و کربوهیدرات، یکی از بهترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک است. چای منبع بسیار خوبی از پلی فنول‌ها است که دارای ترکیبات گیاهی می‌باشد که به عنوان آنتی اکسیدان برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند و از آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، چای و اجزای آن برای افزایش چربی سوزی، کاهش قند خون، حفظ عملکرد شناختی و کاهش علایم پیری کمک می‌کنند.
آب نارگیل: ۹ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
اگر چه ممکن است نسبت به سایر نوشیدنی ها، کربو هیدرات بیشتری داشته باشد، اما سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که همگی برای حفظ حجم خون، ارتقای سلامت قلب و بهینه‌سازی تعادل آب در بدن ضروری هستند. این یک جایگزین عالی برای نوشیدنی‌های شیرین ورزشی است و می‌تواند پس از ورزش شدید به تعادل الکترولیت در بدن شما کمک کند.
آب لیمو: ۲ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
اگر آب ساده برای شما کفایت نمی‌کند، آب لیمو می‌تواند جایگزین خوبی باشد. شما می‌توانید در خانه، با اضافه کردن آب نصف لیمو به فنجان آب، بسته به سلیقه شخصی، از نوشیدن آن به صورت گرم یا سرد، لذت ببرید. علاوه بر این، آب لیمو تمام مزایای آب معمولی را دارد و می‌تواند به افزایش متابولیسم، سیری و کاهش وزن کمک کند.
قهوه: ۰ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
خبرخوب برای دوستداران قهوه: تحقیقات بیشتری در حال انجام است تا فواید سلامتی قهوه را تایید کند و آن را به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی‌ها در کنار آب حفظ کند. در واقع مصرف قهوه با خطر کمتر ابتلا به سرطان کولورکتال، سکته مغزی، افسردگی و دیابت همراه است.
بدترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک
اگر چه مقدار زیادی از نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک حاوی کربوهیدرات کمی هستند و فواید سلامتی زیادی دارند، اما از مصرف برخی دیگر از نوشیدنی‌ها باید اجتناب کرد. به طور معمول نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های ورزشی و آب میوه‌هایی با کالری و کربوهیدرات زیاد، از لحاظ مواد مغذی، سهم کمی در تغذیه دارند.
علاوه بر این نوشیدنی‌های فرآوری شده مانند نوشابه‌های گازدار رژیمی، اغلب مملو از شیرین کننده‌های مصنوعی و ترکیبات اضافه هستند که می‌توانند اثرات زیان آوری بر سلامت کلی داشته باشند.
در اینجا چندین نمونه از بدترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک که کربوهیدرات زیادی دارند و باید مصرف آنها را در هر زمانی، محدود کنید، آورده شده است:
آبمیوه: ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
نوشیدنی‌های شیرین: ۲۲ تا ۲۶ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
چای لاته: ۱۹ تا ۲۴ گرم در یک فنجان
فراپوچینو: ۱۷ تا ۴۶ گرم در یک فنجان
نوشیدنی‌های انژی زا: ۲۵ تا ۳۰ گرم در یک فنجان
نوشیدنی‌های ورزشی: ۱۵ تا ۲۰ گرم در یک فنجان
میلک شیک: ۳۰ تا ۵۰ گرم در یک فنجان
پانچ میوه: ۱۵ تا ۳۰ گرم در یک فنجان
اسموتی: ۱۵ تا ۳۰ گرم در یک فنجان
توصیه‌های نهایی درباره نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک در کنار آب
چیزی که شما می‌نوشید مانند آنچه که در رژیم غذایی کتو می‌خورید مهم است و انتخاب نوشیدنی‌های کم کربوهیدرات، کلید هیدراته ماندن بدن و رسیدن به کتوز است.
آب، کامبوچا، چای بدون شکر، آب نارگیل، آب لیمو و قهوه تعداد کمی از نوشیدنی‌های خوب کتو هستند که همگی کربوهیدرات پائینی دارند، اما حاوی مقدار زیادی از مزیت‌های سلامتی هستند.
در عین حال، آبمیوه ها، نوشیدنی‌های شیرین، قهوه شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا و نوشیدنی‌های ورزشی که همگی آنها شکر، کربوهیدرات و مواد افزودنی دارند را مصرف نکنید و بدون آنها بهتر هستید.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: آشپزی دمنوش رژیم کتوژنیک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۳۷۳۶۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مسئول سابق امنیتی: در رفح خبری از پیروزی کامل نخواهد بود
رئیس سابق شورای امنیت داخلی رژیم صهیونیستی اعتراف کرد، خبری از پیروزی کامل و قاطع برای اسرائیل پس از جنگ رفح نخواهد بود. - اخبار بین الملل -
به گزارش گروه عبری خبرگزاری تسنیم، ژنرال یاکوب عمیدور رئیس سابق شورای امنیت داخلی رژیم صهیونیستی و پژوهشگر فعلی موسسه تحقیقات راهبردی و دفاعی قدس در گفتگویی که عصر امروز یک شنبه با رادیو اف ام 103 داشت نظرات خود را در رابطه با روند جنگ در غزه، توافق مبادله اسرا و ارتباط تل‌آویو با واشنگتن در کنار حمله احتمالی به رفح اعلام کرد.
او در این گفتگو که با بن کاسپیت تحلیل‌گر اسرائیلی انجام گرفت، گفت: اکنون ما باید هزینه هنگفتی برای اسرا بپردازیم، در واقع این هزینه بسیار هنگفت است، خون‌های زیادی رخیته خواهند شد، فقط 60 روز مهلت دهید تا ببینید چگونه حماس خود را برای جنگ آماده تر خواهد کرد، اما اگر حماس خواستار دریافت هزینه در مقابله پایان نهایی جنگ باشد و ما در این چارچوب از غزه خارج شویم، بهتر است این توافق را بپذیریم.
وی در رابطه با گزارش‌های منتشر شده در مورد تاخیر در انتقال سلاح و مهمات از سوی ایالات متحده به اسرائیل هم گفت: تلاش می‌کنم که بررسی کنم تا بفهمم آیا این اقدام آمریکایی‌ها به دلیل مشکل فنی بوده است یا آنکه با ما مشکل سیاسی پیدا کرده‌اند.
او افزود: به یاد دارم بعد از حمله‌ای که ما به تاسیسات هسته‌ای عراق داشتیم، آمریکایی‌ها فروش جنگنده‌های اف 16 را به ما متوقف کردند، زیرا تصور می‌کردند که حمله ما به تاسیسات هسته‌ای عراق کار اشتباهی بود، این اولین باری نیست که آمریکایی‌ها از اقدامات ما سوء برداشت می‌کنند، اما دقیقا نمی‌دانم که به چه دلیل این تاخیر صورت گرفته است گرچه اطمینان دارم که ارسال کمک‌ها ادامه پیدا کرده و شاید آنها می‌خواستند یه اشاره و هشداری به ما داده باشند.
رئیس اسبق شورای امنیت داخلی رژیم صهیونیستی در رابطه با اظهارات نتانیاهو در مورد رفح هم گفت: در این جنگ خبری از پیروزی قاطع و مطلق وجود ندارد، شاید بتوانیم آن را به شرایطی مشابه شرایط منطقه الف (مناطق تشکیلات خودگردان) در کرانه باختری تبدیل کنیم، ما امروز پیام واضحی را در رابطه با اینکه اگر توانمندی‌های نظامی را در منطقه‌ای خاص از بین نبریم چه خواهد شد، دریافت کردیم، ما امروز تعداد قابل توجهی از قربانیان در کرم ابو سالم داشتیم، ما نیازمند رسیدن به شرایطی امنیت هستیم، شاید بعد از آن شماری از اعضای حماس با کلاشینکف یا آر پی جی همچنان حضور داشته باشند سالی چند موشک هم به سوی ما شلیک کنند، اما فقط به همین مقدار خواهد ماند و اینجا هم شرایط همانند منطقه الف در کرانه باختری می‌شود، پس انتظار نداشته باشید که در رفح یک کوزه الماس پیدا کنیم.
ما هنوز نمی‌دانیم چه چیزی در رفح انتظار ما را می‌کشد، ما فقط از شرایط رفح پیش از آغاز جنگ اطلاع داریم، اما در حال حاضر تمامی جنگجویان به رفح عقب نشینی کرده اند، شاید با شمار زیادی از آنها در آنجا مواجه شویم، باید برنامه‌های خود را براساس شرایط امروز رفح در نظر بگیریم که اکثر عناصر حماس در آن حضور دارند.
ایهود باراک: حمله به رفح یک اشتباه بزرگ راهبردی استمحدودیت‌ها و تنگناهای رژیم صهیونیستی برای حمله به رفحبلینکن: حمله به رفح خسارتی فراتر از انتظار به همراه داردانتهای پیام/
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند